中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo)：避免過度緊張的有效方法，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一、正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)

　　有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮�？荚囀亲约旱氖�，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多犯不上。

　　二、正確對(duì)待自己的水平

　　有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個(gè)重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對(duì)待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾�求自己的考試成績，是防范考試焦慮的重要對(duì)策。

　　三、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法

　　在情緒發(fā)生不良變化時(shí)能夠及時(shí)地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。

　　四、心理調(diào)整

　　考試需要技巧，有的人會(huì)考，有的人不會(huì)考。兩個(gè)人平時(shí)學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個(gè)總比另一個(gè)高幾分，究其原因，其實(shí)這跟考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。國外把這種非常會(huì)考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。

　　首先，從考場上說起，坐在考場上，監(jiān)考老師一進(jìn)來都很嚴(yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開封發(fā)卷，這時(shí)有的同學(xué)就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來�；蛘呤窃诖痤}過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會(huì)使你心煩意亂。這時(shí)就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。

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